Curso de Gestión del Estrés (Programa detallado)

Objetivo

  • Mejorar las habilidades sociales para manejar situaciones conflictivas que precisen de respuestas asertivas, y reducir el nivel de estrés.
  • Descender el nivel de estrés profesional de los participantes.
  • Identificar los factores causantes de estrés en el medio laboral y ser capaz de reducir la ansiedad en diferentes situaciones estresantes del ámbito laboral.
  • Comportarse de forma habilidosa socialmente con los usuarios, clientes, compañeros, superiores, etc. y conocer los límites propios y los mecanismos de afrontamiento más adecuados a cada situación y persona.
  • Crear y gestionar un plan de reducción de estrés profesional

Dirigido a:

A aquellas personas que en este momento están viviendo una situación estresante en su vida o que quieran prevenir situaciones futuras de estrés a través de mecanismos de enfrentamiento y a generar respuestas positivas para enfrentar los desafíos de la vida.

Requisitos:

No se requieren conocimientos previos.

PROGRAMA DEL CURSO

1.- El estrés en el ámbito laboral

Objetivo

Al finalizar la unidad podrás conocer cómo afecta el estrés en el ámbito laboral actualmente, cómo se origina y qué profesiones se ven más afectadas. Así como aprender a conocer las señales de estrés laboral y las consecuencias que puede tener en el desempeño de las funciones laborales.

Contenido

  1. El estrés en el ámbito laboral
    1. Introducción
    2. Profesiones a las que más afecta el estrés
    3. Cómo se origina el estrés en el campo laboral
    4. Principales fuentes de estrés laboral
    5. Señales de estrés en las y los trabajadores
    6.  Resumen

2.- El estrés y sus definiciones

Objetivo

Al finalizar la unidad podrás conocer los estudios científicos entorno al estrés, así como los errores y prejuicios que hay sobre él. Conocerás también los tipos de estrés que existen y cómo se interpretan en la actualidad.

Contenido

  1. El estrés y sus definiciones
    1. Introducción
    2. Errores y prejuicios sobre el estrés
    3. Estudios que ayudaron a reconocer el estrés
    4. Tipos de estrés
    5. Interpretación del estrés en la actualidad
    6. Diferenciación entre eustrés y distrés
    7. De qué depende la aparición del estado subjetivo de malestar o distrés
    8.  Resumen

3.- Los indicadores del estrés

Objetivo

Al finalizar la unidad podrás ser más consciente de los indicadores y de las respuestas que das al estrés para poder identificarlos y así remediar la situación antes de que afecte a tu salud.

Contenido

  1. ¿Tengo yo estrés? Los indicadores del estrés
    1. Introducción
    2. Respuestas físicas al estrés
    3. ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
    4. Relación existente entre salud y estrés
    5. Indicadores y respuestas de estrés
    6.  Resumen

4.- ¿Cómo afrontar el estrés?

Objetivo

Al finalizar la unidad sabrás cuáles son las características psicológicas que parecen protegernos del estrés, así como la importancia de los valores para enfrentarse a situaciones estresantes. Podrás conocer también los tipos de personalidad que existen y que están relacionados con tener más o menos estrés y cómo controlarlo en tu vida laboral y diaria.

Contenido

  1. Cómo afrontar la presión y el estrés
    1. Introducción
    2. Actitud psicológica
    3. Cómo controlar el estrés en la vida diaria y el trabajo
    4. Tipologías de personas en el medio laboral
    5.  Resumen 

5.- BURNOUT, síndrome de estar quemado

Objetivo

Finalizar la unidad te permitirá conocer qué es el síndrome del Burnout o estrés profesional, sus características, sus consecuencias y aprender estrategias de afrontamiento para llevar a cabo tanto de forma individual como por las organizaciones.

Contenido

  1. El Burnout, síndrome de estar quemado
    1. Introducción
    2. Síndrome del Burnout: síndrome del quemado
    3. Variables de coincidencia en el burnout
    4. Prevención
    5.  Resumen

6.- Teoría de la asertividad

Objetivo

Al finalizar la unidad tendrás conocimiento sobre la asertividad, su definición y su filosofía. También sobre los tres tipos de respuesta, sus componentes, cómo reconocerlos y distinguirlos.

Contenido

  1. Habilidades sociales para una comunicación eficaz: teoría de la asertividad
    1. Tipos de Habilidades Sociales
    2. Qué es la asertividad
    3. La filosofía de la asertividad
    4. Tres estilos de respuesta
    5. Reconocer los estilos de respuesta
    6. Distinciones funcionales entre los tres estilos
    7. Componentes de una situación asertiva
    8. Definición de asertividad
    9. Resumen

7.- Comportamiento asertivo

Objetivo

Al finalizar la unidad tendrás conocimiento sobre lo que significa ser asertivo y la importancia de ser asertivo. También tendrás conocimiento sobre qué pasos seguir para poner en práctica la asertividad a partir de hoy mismo.

Contenido

  1. Comportamiento asertivo: aprende a decir que no
    1. Ser asertivo significa
    2. La conducta no asertiva
    3. Pasos para la expresión asertiva
    4. ¿Por qué es importante la asertividad?
    5. Para poner en práctica la asertividad a partir de hoy
    6. Desarrollando la asertividad
    7. Resumen

8.- Técnicas que ayudan a reducir el estrés

Objetivo

Finalizar la unidad te permitirá conocer las diferentes técnicas, tanto terapéuticas como preventivas, del estrés según la intervención sea cognitiva, sensitiva, reflexiva, analítica, químico-activa o anato-fisiológica.

Contenido

  1. Técnicas que ayudan a reducir el estrés. Aumenta tu energía y relájate
    1. Introducción
    2. Intervención cognitiva
    3. Intervención anatomofisiológica
    4. La intervención sensitiva
    5. La intervención reflexiva
    6. La intervención analítica
    7. La intervención químico-activa
    8. La relajación
    9. Resumen

9.- Estrategias de afrontamiento

Objetivo

Al finalizar la unidad podrás conocer las estrategias de afrontamiento que se pueden llevar a cabo tanto a nivel individual, social como a través de las organizaciones y aquellas que se pueden llevar a cabo para cambiar la situación estresante o la respuesta de estrés.

Contenido

  1. Estrategias de afrontamiento
    1. Introducción
    2. Tipos de estrategias de afrontamiento
    3. Estrategias de afrontamiento
    4. Formas poco saludables de afrontar el estrés
    5. Aprender maneras más saludables de manejar el estrés
    6. ¿Cómo manejar situaciones de estrés?
    7. Resumen

10.- Plan personal para deshacer el estrés

Objetivo

Poner en marcha un Plan personal para el desarrollo de las competencias y el aprendizaje a través del desarrollo de objetivos, metas e indicadores de progreso.

Contenido

  1. Elaboración de tu Plan personal para el desarrollo de competencias
    1. Aprender a aprender
    2. Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
    3. Conoce tus fortalezas y tus debilidades
    4. Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias.
    5. Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
    6. Desarrollar el Plan de Acción
    7. Previene las recaídas o las dificultades
    8. Mide tus resultados
    9. Practica siempre que puedas
    10. Busca modelos a seguir
    11. Busca apoyos en otras personas
    12. Busca apoyos en tu organización
    13. Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida
    14. Sabré que lo estoy consiguiendo cuando...
    15. Resumen